I migliori integratori di magnesio per il post

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Lenisci i muscoli doloranti con la nostra selezione dei migliori integratori di magnesio, burri per il corpo e sali da bagno

Il magnesio è un minerale essenziale in qualsiasi dieta, ma per i corridori è vitale quando si tratta di recupero muscolare post-allenamento e per prevenire i crampi muscolari.

Questo perché il magnesio aiuta a regolare la funzione muscolare e nervosa, i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna, con il fabbisogno di magnesio del corpo che aumenta quanto più sei attivo.

Ma prima ancora di pensare di prendere quegli integratori di magnesio, è importante provare ad aumentare la quantità di alimenti ricchi di magnesio nella tua dieta. Secondo il Servizio Sanitario Nazionale, l’assunzione giornaliera raccomandata per gli adulti di età compresa tra 19 e 64 anni è di 300 mg al giorno per gli uomini e 270 mg al giorno per le donne. Dovresti riuscire ad assumerne abbastanza seguendo una dieta ben bilanciata, in particolare una che includa verdure a foglia verde, noci, semi e persino cioccolato fondente (una buona scusa, secondo noi).

Uno dei principali segnali che potresti avere un basso livello di magnesio sono i crampi muscolari, afferma Renee McGregor, una delle principali dietiste sportive. Questo perché il magnesio svolge un ruolo importante nella contrazione muscolare. "Soprattutto se si hanno crampi nel cuore della notte, ciò sembra essere collegato a bassi livelli di magnesio", aggiunge.

Un altro segno di bassi livelli di magnesio, in particolare nelle donne in perimenopausa o in menopausa, è il sonno scarso, afferma McGregor. Tutti perdiamo magnesio anche attraverso il sudore, quindi potresti notare che i tuoi livelli sono più bassi nei mesi più caldi rispetto a quelli più freddi.

Se sospetti di avere una carenza di magnesio, è importante consultare un medico che sarà in grado di fornire una diagnosi corretta, compreso un esame del sangue.

Se stai cercando un integratore di magnesio da aggiungere alla tua dieta, è importante considerare la forma di magnesio presente nel prodotto. Ne esistono diversi tipi:

Anche se potremmo rivolgerci naturalmente a un integratore di magnesio sotto forma di pillola, McGregor afferma che per gli atleti ricreativi tenderebbe a raccomandare innanzitutto uno spray o un integratore assorbito dalla pelle (come burri per il corpo, oli o scaglie). Questo perché il magnesio è ben assorbito attraverso la pelle. Un bagno al magnesio dopo la corsa è un ottimo modo per calmare sia i muscoli che la mente.

Se opti per una pillola o una capsula, il citrato, il glicinato o il malato di magnesio tendono a funzionare meglio.

Secondo McGregor, di solito è meglio assumere un integratore di magnesio nel corso della giornata, soprattutto se lo si utilizza per favorire il sonno. Dice anche di considerare gli altri nutrienti con cui lo stai assumendo: il magnesio compete con il calcio per l'assorbimento nel corpo, ad esempio.

Bisogna anche stare attenti a non assumere troppo magnesio. McGregor consiglia non più di 1 g al giorno. L’NHS avverte che l’assunzione di alte dosi di magnesio (più di 400 mg) per un breve periodo può causare diarrea, anche se non ci sono prove sufficienti per dire quali potrebbero essere gli effetti dell’assunzione di alte dosi di magnesio per un lungo periodo.

I fiocchi di magnesio sono una forma di magnesio altamente concentrata, progettata per essere aggiunta a un bagno o un pediluvio. Se non sei così bravo a deglutire le compresse, forniscono un metodo di integrazione delicato ed efficace e l'acqua calda può essere di per sé lenitiva per i muscoli stanchi. Questi fiocchi di BetterYou sono stati dermatologicamente testati e approvati dalla Vegan Society. Aggiungi semplicemente un paio di tazze a un bagno caldo, poi sdraiati e immergiti: i tuoi muscoli ti ringrazieranno.

Questi fiocchi sono più solubili e lisci dei normali sali da bagno "grintosi", il che li aiuta a dissolversi più rapidamente in un bagno caldo. Le indicazioni consigliano di utilizzare 100-250 g, 1-3 volte a settimana o 500 g-1 kg una volta a settimana se non fai il bagno regolarmente. Abbiamo riscontrato che una dose maggiore (500 g+) funziona meglio sui muscoli provati e doloranti e il nostro tester ha riferito di sentirsi "più rilassato" dopo un ammollo di 20 minuti. Sono anche adatti ai vegani e l'imballaggio è riciclabile.